Cvičení doma je pro mnohé výzva. Nejenže musíte mít opravdu pevnou vůli, ale také základní cvičební vybavení a pomůcky na posilování. Víte, jak začít a dotáhnout své snažení až do zdárného konce? Inspirujte se tipy, které vám pomohou najít motivaci a u cvičení doma vydržet.
1) Udělejte si plán
Plán cvičení, včetně zdravého jídelníčku, vás dovede až k vysněnému cíli. Napište si na papír, čeho chcete dosáhnout, jak často budete cvičit a jak bude vypadat vaše strava. Jídelníček si nalepte na lednici a budete vždy vědět, jaké jídlo jíst v danou hodinu. Cvičební plán si dejte například na skříň nebo na dveře v místnosti, kde cvičíte.
2) Začněte s pravidelností
Naučte se pravidelnosti a stanovte si přesné časy, kdy cvičit a jakým cvikům se věnovat. Je dobré například pravidelně běhat na běžeckém páse, klidně u filmu nebo oblíbeného seriálu. Sami se rozhodněte, zda to bude ráno před prací nebo třeba navečer před spaním. Snažte se tyto časy dodržet a uvidíte, že vaše cvičení tak bude efektivnější.
3) Pořiďte si cvičební stroje
Cvičební stroje jsou skvělým pomocníkem, jak dosáhnout svých cílů rychleji. Vybrat si můžete kardio aktivity, například cvičení na eliptickém trenažéru nebo oblíbeném veslovacím trenažéru. Ten posílí hlavně vaše ruce, střed těla a také zádové svalstvo.
4) Udělejte si doma místo na cvičení
Vyhraďte si doma místo, kde budete cvičit. Pokud nemáte volný pokoj, který by mohl být domácím fitness, cvičte klidně v obývacím pokoji nebo ložnici. Mějte dostatek prostoru na protažení, cvičení na strojích i posilování s vlastní váhou. Nezapomínejte ani na uvolnění svalů po cvičení.
5) Zapojte partnera a děti
Pokud chcete, aby pro vás bylo cvičení zábavnější, zkuste do něj zapojit i svého partnera, případně děti. Klidně se střídejte v jízdě na rotopedu, pomáhejte si u posilování s vlastní váhou nebo si z dětí udělejte „zátěž“, kdy vám budou třeba při planku sedět na zádech.
6) Veďte si cvičební deník
Zapisujte si své úspěchy. Od počáteční váhy a centimetrů, až po měsíční změny a výsledek, se kterým budete spokojeni. Díky cvičebnímu deníku uvidíte, co všechno jste dokázali a jak jste se ke svému vysněnému cíli dostali.
7) Zpříjemněte si úsilí
Netlačte na pilu a nechtějte výsledky hned. Ani nabírání kilogramů a vaše momentální váha se nestala ze dne na den. Snažte se myslet na to, že hubnutí je cesta a že pokud jdete, máte z poloviny vyhráno. Zpříjemněte si své snažení odměnou v podobě wellnes, odpočinku s přáteli na horách nebo třeba pořízením nového cvičebního stroje nebo posilovacích pomůcek.
