Co by nemělo chybět v domácí kardio zóně?

Pravidelné cvičení je dobré pro naše tělo a celkové zdraví, zlepšuje výkonnost, podporuje imunitu a udržuje nás v kondici. Prostor pro cvičení si můžeme zařídit i doma.

Cvičení v teple a suchu

Kardio cvičení, jak již název napovídá, posiluje kardiovaskulární systém a snižuje riziko jeho onemocnění. Zvyšuje také kapacitu plic i tepovou frekvenci a při správně provedeném tréninku se zvyšuje i výkonnost srdce. Velmi pozitivní vliv má také na naši psychickou stránku, dokonce pomáhá při depresích a úzkostech. S přicházejícím podzimem a zhoršujícím se počasím ale ne vždy máme chuť jít si ven zaběhat nebo zajezdit na kole a otevírací doba posilovny nám často nevyhovuje. Doma však Čas na cvičení najdeme a ušetříme tak často dlouhou cestu do posilovny i peníze. Posilovací stroje pro domácí kardio cvičení jsou dnes běžně dostupné a můžeme tak cvičit, kdykoliv se nám to hodí.

Raději vesla nebo běh?

Na výběr máme několik možností a řídit bychom si měli především tím, jaký pohyb nás baví. Pokud jsme fanoušci cyklistiky, bude pro nás ideální rotoped. Ten současně procvičí svaly dolních končetin i střed těla a pomůže nám udržet kondici během chladnějších měsíců. Další možností je běžecký pás, který pomáhá zlepšit celkovou kondici díky účinnému kardiovaskulárnímu tréninku. Různé typy nabízí různé funkce, lze například jen chodit nebo běžet do kopce či si navolit trasu, kterou je potřeba uběhnout. Při výběru je dobré myslet na to, že momentálně třeba není naše kondička úplně nejlepší, ale v budoucnu plánujeme ji zlepšovat. Oblíbené jsou také veslovací trenažéry, protože pohyb, který imituje veslování, mnoho lidí baví a je pro ně příjemný. Posílí kardiovaskulární systém a efektivně se procvičí celé tělo. Některé modely veslařských trenažérů lze složit do svislé polohy a uklidit třeba pod postel nebo do mezery za dveře, takže když na nich necvičíme, nezabírají žádné místo.

Ideální je vymezit si čas, ve kterém se doma budeme věnovat svému tréninku a ten dodržovat. Cvičení doma nás může svádět k tomu, abychom trénink odkládali na další den, to je ale velmi neefektivní. Výsledků dosáhneme pouze pravidelným pohybem.